🦑 오징어 영양: 저칼로리·고단백 바다 건강식의 모든 것
오징어, 쫄깃한 식감과 담백한 맛만큼이나 영양도 뛰어난 바다의 건강식품입니다. 다이어트, 뇌 건강, 피로회복까지-오징어 한 마리에 담긴 영양을 한눈에 정리해드릴게요!
오징어 100g 기준 주요 영양성분
| 영양소 | 함량 | 특징 |
|---|---|---|
| 열량 | 94kcal | 저칼로리, 다이어트에 적합 |
| 단백질 | 18.84g | 고단백, 근육 생성·체력 보충 |
| 지방 | 1.44g | 저지방, 불포화지방산(0.8g) 풍부 |
| 탄수화물 | 0.16g | 거의 없음 |
| 수분 | 78.3g | 수분 함량 높음 |
| 칼륨 | 270mg | 혈압 조절, 근육·신경 건강 |
| 비타민B12 | 4.37μg | 일일 권장량 182% 충족, 빈혈 예방 |
| 타우린 | 풍부 | 간 기능 개선, 피로 회복 |
| 구리 | 1.4mg | 활성산소 억제, 빈혈 예방 |
| 아미노산 | 글루탐산, 아스파르트산, 아르기닌 등 | 세포 재생, 면역력 강화 |
🦑 오징어는 저칼로리·고단백·저지방에 미네랄, 비타민, 타우린까지 풍부한 완벽한 건강식품입니다!
오징어의 주요 건강 효능
- 뇌 건강·신경 안정: 불포화지방산, 비타민B12, 타우린이 풍부해 뇌 기능 개선과 신경 안정에 도움을 줍니다.
- 간 기능 개선·피로 회복: 타우린, 단백질이 간 해독과 피로 해소에 탁월합니다.
- 혈관 건강·성인병 예방: 불포화지방, 타우린, 아미노산이 LDL콜레스테롤을 낮추고 혈관을 튼튼하게 만들어 동맥경화, 고혈압 등 예방에 효과적입니다.
- 빈혈 예방·면역력 강화: 구리, 철, 비타민B12가 적혈구 생성과 면역력 향상에 기여합니다.
- 노화 방지·세포 재생: 오징어 먹물의 핵산, 아미노산이 세포 노화 억제 및 재생을 돕습니다.
- 위 건강·멀미 완화: 오징어뼈(해지소)는 위장 보호, 멀미 완화에 도움을 줍니다.
- 다이어트·체중 감량: 저칼로리·저지방·고단백으로 포만감이 높고, 식욕 억제 효과가 있어 다이어트에 적합합니다.
- 모발 건강·혈액순환: 미네랄과 아미노산이 풍부해 모발 건강과 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다.
오징어 섭취 시 주의사항
- 위장 질환이 있는 경우 소화 흡수율이 낮아 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 산성이 강하므로 과도하게 먹으면 변비·소화불량이 생길 수 있습니다.
- 음식은 치료제가 아니므로, 건강 유지 목적의 꾸준한 섭취가 바람직합니다.
오징어 한 마리, 맛도 영양도 놓치지 마세요! 저칼로리·고단백·풍부한 타우린과 미네랄로 건강한 식탁을 완성해보세요.🦑